L'obiettivo della crescita muscolare, o ipertrofia, richiede un equilibrio tra allenamento mirato e un'alimentazione adeguata. La costruzione di massa muscolare dipende da un apporto sufficiente di proteine e calorie.

-Alimenti consigliati: Proteine magre come pollo, tacchino, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, legumi e tofu. Carboidrati complessi come riso integrale, patate dolci, quinoa e avena per fornire energia durante gli allenamenti. Anche grassi sani come olio d'oliva, avocado e noci sono fondamentali per mantenere un bilancio energetico positivo.

-Integratori consigliati:

• Proteine in polvere (Whey o Caseina): Per soddisfare il fabbisogno proteico e favorire la crescita muscolare.
• Creatina monoidrato: Per aumentare la forza e il volume muscolare, ottimizzando le performance negli allenamenti.
• BCAA (aminoacidi a catena ramificata): Riduce la fatica muscolare e accelera il recupero.
• Beta-alanina: Aumenta la resistenza muscolare ritardando la fatica.