Per definizione muscolare si intende ridurre il grasso corporeo mantenendo la massa muscolare, ottenendo così un aspetto più scolpito. In questa fase è cruciale mantenere un apporto proteico elevato e ridurre le calorie, concentrandosi su alimenti nutrienti a basso contenuto calorico.

-Alimenti consigliati: Verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, broccoli), proteine magre (petto di pollo, pesce magro, uova) e carboidrati complessi ma in quantità moderate (avena, riso integrale, patate dolci). È importante includere anche grassi sani come olio di cocco, noci e semi.

-Integratori consigliati:

• Proteine in polvere (Whey Isolate): Basso contenuto di grassi e carboidrati, perfette per mantenere la massa muscolare durante la riduzione calorica.
• L-carnitina: Favorisce l’utilizzo dei grassi come fonte di energia.
• CLA (acido linoleico coniugato): Aiuta a ridurre il grasso corporeo mantenendo la massa muscolare.
• Termogenici: Aumentano il metabolismo e favoriscono la perdita di grasso.