L'obiettivo di migliorare la performance implica massimizzare l'energia, la resistenza e la forza durante l'allenamento. Un'alimentazione equilibrata che fornisce energia sostenibile è essenziale per ottimizzare la resa fisica.

-Alimenti consigliati: Carboidrati complessi come pasta integrale, pane integrale, patate dolci e avena, che forniscono energia a lunga durata. Proteine magre per favorire la riparazione muscolare e grassi sani come quelli contenuti in pesce grasso (salmone, sgombro), olio di semi di lino e noci. Alimenti ricchi di nitrati naturali, come barbabietole e spinaci, possono migliorare la circolazione e aumentare la resistenza.

-Integratori consigliati:

• Creatina monoidrato: Aumenta forza e potenza esplosiva, utile negli allenamenti intensi.
• Beta-alanina: Ritarda la fatica muscolare migliorando la resistenza.
• Caffeina: Aumenta la concentrazione e l'energia durante gli allenamenti.
• Nitrati (estratti di barbabietola): Migliorano il flusso sanguigno e l'ossigenazione dei muscoli, favorendo la resistenza.