Il recupero muscolare è essenziale per permettere al corpo di rigenerarsi dopo un allenamento intenso, e una buona nutrizione accelera questo processo. Dopo l'allenamento, è importante reintegrare i nutrienti per riparare i tessuti muscolari e reintegrare le riserve energetiche.

-Alimenti consigliati: Proteine ad assorbimento rapido come siero di latte (whey protein), yogurt greco e tonno. Anche i carboidrati sono fondamentali per ripristinare il glicogeno muscolare, quindi si raccomandano frutta, cereali integrali e succhi di frutta naturali. Elettroliti e minerali come potassio e magnesio (banane, spinaci, noci) favoriscono la ripresa.

-Integratori consigliati:

• Proteine in polvere (Whey o Caseina): Whey per un rapido recupero post-allenamento, caseina per il recupero notturno.
• Glutammina: Accelera il recupero muscolare e supporta il sistema immunitario.
• Elettroliti: Integratori di magnesio, potassio e sodio per reintegrare i minerali persi durante l'allenamento.
• Omega-3: Riduce l'infiammazione muscolare e supporta il recupero.